Uno de cada diez niños tiene obesidad y dos sobrepeso,según el instituto Médico de la Obesidad(IMEO). También advierten desde la organización Mundial de la Salud que le 60% de los niños con sobrepeso lo serán de mayores y que esto puede provocar factores de riesgo cardiovascular, diabetes tipo2, desórdenes mentalese, incluso, baja autoestima. Con motivo de este día recordamos la importancia de una adecuada alimentación infantil el IMEO nos da las claves para tratar la obesidad infantil desde casa.
El problema de la obesidad infantil no solo afecta a los países de ingresos bajos o medianos, sino que también a los países desarrollados debido al sedentarismo y a la mala alimentación que acompaña a los procesos de globalización.
Como solución a esta situación, piden medidas gubernamentales, como detener la publicidad y comercialización de alimentos no saludables o sancionar a las bebidas azucaradas, así como la ayuda que proporcione la propia familia. La clave par reducir los niveles de obesidad infantil es predicando con buen ejemplo y hacer bien las cosas en casa para asentar las bases de una buena relación con la comida.
COMO ACTUAR CONTRA LA OBESIDAD INFANTIL
-Tomar un desayuno sano y equilibrado. Alimentos de absorción lenta, en lugarde uno rico en azúcares, y que aporten una cantidad de energía suficiente durante el día para mejorar el rendimiento escolar.
-Controla las cantidades de azúcar ingeridas. La OMS revela que la cantidad de calorías diarias recomendada no debe ser mayor del 10%, ni menor del 5%. Desde IMEO advierten sobre el problema de los azúcares ocultos que aparecenen los etiquetados con los sobrenombres como concentrado de zumo de frutas, miel , lactosa, glucosa, jarabe de maiz de alta fructosa, sacarosa, dextrosa, jugo de caña , malta, melazas etc.
-Hacer una hora de ejercicio diario y beber mucha agua. Se debe realizar actividad física deportiva al menos 4 veces a la semana durante una hora al día. El IMEO aconseja no obligar al niño a practicar deportes que exijan demasiado esfuerzo sino motivarle a que participe en actividades deportivas y juegos en equipo que ayuden a la socialización y sean buenos para su autoestima.
LO QUE SE DEBE INCLUIR EN EL MENÚ DE UN NIÑO AL DÍA
Respecto a la dieta del pequeño al día, los expertos recmiedan que el 55% de la energía proceda de los carbohidratos, 25% grasas , 25% proteinas, y además de aporte de fibra, vitaminas del grupo C ,D, B y minerales como el Calcio, Hierro,Magnesio,Fosforo y Zinc. Las claves de un menú saludable para convatir la obesidad:
-Hacer 5 comidas día: compatibilizar el desayuno, la comida y la cena(comidas principales) con las otras 2 secundarias, media mañana y la merienda.
-Tomar 5 raciones diarias de fruta y verdura preferiblemente de agricultura ecológica de temporada y proximidad, tambien incluir hortalizas.
-4 raciones de carbohidratos, pasta, cereales,arroz, legumbres o patatas, para tomarlos en todas las comidas salvo en cena.
-Tomar 3 raciones diarias proteinas y lácteos. La vitamina D y el Calcio, presentes en pescados, huevos,carnes y lácteos ayuda a la formación de estructuras óseas durante el crecimiento.
-Consumir solo 2 raciones diarias de grasas saludables, frutos secos y aceite de oliva.
-Pasar menos tiempo delante de la pantalla.según algunos estudios, los niños pasan una media de 2 horas y media al día viendo televisión , jugando al ordenador a otros dispositivos móviles. Para mantenerse físicamente activos, al menos durante una hora diaria recomendada conviene que dediquen ese tiempo a salir a caminar, o correr, a nadar o montar en bici.
-Enseñar a los niños a la cultura nutricional. Rubén Bravo aconseja darle al niño la cantidad de comida justa, y no ofrecer los alimentos como premio o castigo, ya que podría asociar los dulces como alimentos buenos y las frutas y verduras como malos.
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